ВІД ХАОСУ - ДО КЕРОВАНОГО ЖИТТЯ
Індивідуальний тренінг навичок
для дорослих з РДУГ
Програма за стандартом КПТ
(С. Сафрен, О. Філіпсен та Дж. Рамзі)
для дорослих з РДУГ
Програма за стандартом КПТ
(С. Сафрен, О. Філіпсен та Дж. Рамзі)
Що таке менеджмент РДУГ у КПТ- моделі?
Це індивідуальні тренінги навичок для дорослих з РДУГ, використовуючи методи КПТ низької інтенсивності. Це структурований, практичний підхід, що базується на протоколах С. Сафрена та
Р. Рамзі та О. Філіпсен. Замість тривалої терапії, ми фокусуємося на впровадженні інструментів планування, подоланні прокрастинації та управлінні увагою. Моя задача як фахівця - допомогти вам збудувати систему «зовнішніх опор», яка компенсує дефіцит виконавчих функцій
Р. Рамзі та О. Філіпсен. Замість тривалої терапії, ми фокусуємося на впровадженні інструментів планування, подоланні прокрастинації та управлінні увагою. Моя задача як фахівця - допомогти вам збудувати систему «зовнішніх опор», яка компенсує дефіцит виконавчих функцій
Вам підійде цей формат, якщо:
• Ви маєте підтверджені особливості виконавчих функцій (РДУГ) та шукаєте прикладні інструменти для адаптації.
• Ви у пастці прокрастинації: годинами «паралізовані» перед важливим завданням, хоча чітко розумієте її важливість.
• Ви маєте проблеми з дедлайнами: постійно відкладаєте все на останню хвилину і живете в режимі «авралу» та адреналінового стресу.
• Ви втрачаєте фокус: легко відволікаєтесь на дрібниці, губите речі, забуваєте про зустрічі або не можете довести справу до кінця.
• Ви відчуваєте сором: втомилися вважати себе «лінивим» чи «безвідповідальним» і хочете нарешті зрозуміти, як працює ваш мозок.
• Ви шукаєте систему: вам потрібні не просто поради, а чіткий, науково обґрунтований алгоритм «що і як робити», щоб взяти життя під контроль.
Чому це ефективно?
Низькоінтенсивне КПТ-втручання
має прикладний характер і спрямоване на впровадження реальних змін у щоденне життя
Детальна програма тренінгу
Модуль 1:
Організація та зовнішні опори
Побудова системи, що компенсує дефіцит робочої пам'яті:
• Єдиний календар та Master List
• Техніка декомпозиції (обхід когнітивного опору)
• Алгоритми сортування та пріоритезації задач
• Організація середовища (мінімізація візуального шуму)
Модуль 2:
Управління увагою та дією
Робота з ініціацією завдань та «сліпотою до часу»:
• Контроль часових інтервалів та таймінгів
• Техніки блокування зовнішніх і внутрішніх відволікань
• Подолання «РДУГ-паралічу» через зміну адаптивних думок
Модуль 3:
Когнітивна стійкість та енергоменеджмент
Робота з емоційною регуляцією та мисленням:
• Прокрастинація
• Робота з когнітивними спотвореннями та «внутрішнім критиком»
• Розподіл когнітивного ресурсу та план профілактики «відкатів»
Організація та зовнішні опори
Побудова системи, що компенсує дефіцит робочої пам'яті:
• Єдиний календар та Master List
• Техніка декомпозиції (обхід когнітивного опору)
• Алгоритми сортування та пріоритезації задач
• Організація середовища (мінімізація візуального шуму)
Модуль 2:
Управління увагою та дією
Робота з ініціацією завдань та «сліпотою до часу»:
• Контроль часових інтервалів та таймінгів
• Техніки блокування зовнішніх і внутрішніх відволікань
• Подолання «РДУГ-паралічу» через зміну адаптивних думок
Модуль 3:
Когнітивна стійкість та енергоменеджмент
Робота з емоційною регуляцією та мисленням:
• Прокрастинація
• Робота з когнітивними спотвореннями та «внутрішнім критиком»
• Розподіл когнітивного ресурсу та план профілактики «відкатів»
Організація та вартість:
Тривалість:
курс менеджменту навичок зазвичай триває 12–14 сесій. Це рекомендована тривалість, що дозволяє протестувати інструменти
Формат:
50 хвилин онлайн (Google Meet).
Матеріали:
Чек-листи та готові шаблони, автоматизований опитувальник ASRS для щотижневого моніторингу
Вартість:
Сесія 50 хв: 1300 грн.
Блок із 5 сесій (10%знижка): 5800 грн.
Тривалість:
курс менеджменту навичок зазвичай триває 12–14 сесій. Це рекомендована тривалість, що дозволяє протестувати інструменти
Формат:
50 хвилин онлайн (Google Meet).
Матеріали:
Чек-листи та готові шаблони, автоматизований опитувальник ASRS для щотижневого моніторингу
Вартість:
Сесія 50 хв: 1300 грн.
Блок із 5 сесій (10%знижка): 5800 грн.
Якщо у вас виникають додаткові запитання- напишіть мені у зручний для вас спосіб:
© 2021-2026 Психологиня Марина Заболотна.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Послуги не є медичними.
Всі матеріали належать їх власникам та використані виключно для демонстрації. Не використовуйте їх у комерційних цілях.
ФОП Заболотна Марина Сергіївна
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Послуги не є медичними.
Всі матеріали належать їх власникам та використані виключно для демонстрації. Не використовуйте їх у комерційних цілях.
ФОП Заболотна Марина Сергіївна