Що всередині?
Цей гайд — це ваша система зовнішніх опор. Він побудований на адаптованих методиках когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Кожен блок аптечки містить чіткий алгоритм:
1. Ідентифікація проблеми (те, з чим ви стикаєтесь щодня).
2. Наукове пояснення (чому ваш мозок реагує саме так).
3. Конкретний мікро-інструмент (ефективна стратегія для стабілізації).
1. Ідентифікація проблеми (те, з чим ви стикаєтесь щодня).
2. Наукове пояснення (чому ваш мозок реагує саме так).
3. Конкретний мікро-інструмент (ефективна стратегія для стабілізації).
Цей гайд побудований за принципом «проблема — рішення» і містить 14 конкретних, готових до використання інструментів. Уся інформація викладена чітко, лаконічно, щоб не перевантажувати й без того втомлений мозок. Навіть візуальне оформлення гайда працює на ваш комфорт: ми підібрали м'які, спокійні кольори, які не напружують зір і допомагають легко фокусуватися на головному під час читання.
Одна сторінка- одна навичка.
Одна сторінка- одна навичка.
Кому підійде цей гайд?
- Тим, хто має РДУГ (або підозрює його): якщо ви вмотивовані самостійно впровадити зміни, але зараз не маєте можливості проходити повноцінний тренінг навичок РДУГ із психологом.
- Тим, хто не має РДУГ, але хоче покращити продуктивність: якщо у вас немає діагнозу, але ви помічаєте за собою підвищену тривожність чи хаос у побуті, слабку ініціацію справ чи прояви виконавчої дисфункції.
- Практикуючим психологам: якщо ви шукаєте чіткі, дієві та структуровані інструменти, які можна відразу давати клієнтам, які мають РДУГ для покращення роботи їхніх виконавчих функцій.
Детальна програма гайду
Модуль 1:
Організація та зовнішні опори
Побудова системи, що компенсує дефіцит робочої пам'яті:
• Єдиний календар та Список завдань
• Техніка декомпозиції (обхід когнітивного опору)
• Алгоритми сортування та пріоритезації задач
• Організація середовища (мінімізація візуального шуму)
Модуль 2:
Управління увагою та дією
Робота з ініціацією завдань та «сліпотою до часу»:
• Контроль часових інтервалів та таймінгів
• Техніки блокування зовнішніх і внутрішніх відволікань
• Подолання «РДУГ-паралічу» через зміну адаптивних думок
Модуль 3:
Когнітивна стійкість та енергоменеджмент
Робота з емоційною регуляцією та мисленням:
• Прокрастинація
• Робота з когнітивними спотвореннями та «внутрішнім критиком»
• Розподіл когнітивного ресурсу та план профілактики «відкатів»
Організація та зовнішні опори
Побудова системи, що компенсує дефіцит робочої пам'яті:
• Єдиний календар та Список завдань
• Техніка декомпозиції (обхід когнітивного опору)
• Алгоритми сортування та пріоритезації задач
• Організація середовища (мінімізація візуального шуму)
Модуль 2:
Управління увагою та дією
Робота з ініціацією завдань та «сліпотою до часу»:
• Контроль часових інтервалів та таймінгів
• Техніки блокування зовнішніх і внутрішніх відволікань
• Подолання «РДУГ-паралічу» через зміну адаптивних думок
Модуль 3:
Когнітивна стійкість та енергоменеджмент
Робота з емоційною регуляцією та мисленням:
• Прокрастинація
• Робота з когнітивними спотвореннями та «внутрішнім критиком»
• Розподіл когнітивного ресурсу та план профілактики «відкатів»
Організація та вартість:
Тривалість:
курс менеджменту навичок зазвичай триває 10–14 сесій. Це рекомендована тривалість, що дозволяє протестувати інструменти
Формат:
50 хвилин онлайн (Google Meet).
Матеріали:
Чек-листи та готові шаблони, автоматизований опитувальник ASRS для щотижневого моніторингу
Вартість:
Сесія 50 хв: 1400 грн.
Блок із 5 сесій (10%знижка): 6300 грн.
Тривалість:
курс менеджменту навичок зазвичай триває 10–14 сесій. Це рекомендована тривалість, що дозволяє протестувати інструменти
Формат:
50 хвилин онлайн (Google Meet).
Матеріали:
Чек-листи та готові шаблони, автоматизований опитувальник ASRS для щотижневого моніторингу
Вартість:
Сесія 50 хв: 1400 грн.
Блок із 5 сесій (10%знижка): 6300 грн.
Якщо у вас виникають додаткові запитання- напишіть мені у зручний для вас спосіб:
© 2021-2026 Психологиня Марина Заболотна.
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Послуги не є медичними.
Всі матеріали належать їх власникам та використані виключно для демонстрації. Не використовуйте їх у комерційних цілях.
ФОП Заболотна Марина Сергіївна
Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Послуги не є медичними.
Всі матеріали належать їх власникам та використані виключно для демонстрації. Не використовуйте їх у комерційних цілях.
ФОП Заболотна Марина Сергіївна